3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病

作者：龙8主编更新时间：2025-12-20 点击数：

　　还有人喜欢五花肉★•▼◇▲，说白了就是图它那点油香●◇▪◇•。不管是红烧○▽•▲◇■、干锅△◆★，还是烤着吃▪★●，都香得不行▪▼-。可这类高脂肪的肉吃进身体后•★▪=••，很容易让血脂升高■-○=□▲，连带着胰岛素抵抗加重★=。

　　每天控制在100克左右◁▪，配合豆类■◆☆△▽-、鸡蛋这些高质量蛋白质来源▲★•-○…，是比较合理的选择■●…。

　　说到烤肉串●▼○■●=，那就更得提一嘴了○◁○▼■。夜宵摊上撸个串▷★★◁，配瓶饮料▼★▷▲■▷，谁不喜欢○▪？但烤肉串用的肉一般都不怎么新鲜○△，为了让它◇•■“看起来好吃▽•-○□◆”●-，商家会提前腌制-•▲▪▪，调料一放就是一整天□△，钠含量爆表不说-▷▪，有的还含有致癌物○★☆…医生再三强调：一旦查出糖尿病，比如亚硝胺◇◇…△●▽。

　　很多营养科医生其实会推荐糖尿病人适量吃点鱼▼▲•□☆◁，尤其是清蒸的那种=▼□。清蒸鱼肉低脂…△、高蛋白-■◆，容易消化吸收▼=◇▷▪，而且鱼肉里含有丰富的不饱和脂肪酸◆…▲=☆★。

　　在控制饮食这件事上★▽□，没人能替你做决定◆▪。医生可以提醒▪▽，营养师可以给建议▪▲，但每天吃什么放进嘴里的☆…□…-，只有自己知道▽▷◁。

　　但这里也不是说所有鱼都能随便吃▽•▽□▪●。炸鱼排△●★、糖醋鱼这类油炸或者高糖调味的做法显然就不行•=△▲○。

　　说到底■■★○-，糖尿病人能不能吃肉▪▽，不是非黑即白的问题▽□▼，而是一个选择题•▲△☆•◆。选对了肉◆△▷，选对了做法■■，选对了搭配•□△○◆，肉依旧能吃得安心○•，还能吃出健康◇■=■。那三种高脂肪高盐分的肉该避开就避开□▷，一种优质低脂的鱼肉吃得适当些●○•◆□，对身体反而是一种保护□▪■。这不是吓唬☆•=▽-，也不是鸡汤●◁◇，是实打实的数据▼●◇■、经验和医生们一遍遍提醒的结论△▼•…。

　　还有一点容易被忽视▽•，那就是吃肉的搭配▼…▪●☆。有些人吃肉喜欢配大米饭•□□●、白面条◇■…●，这种高碳水配高脂肪的吃法◇☆▲▪▼▽，等于是给血糖按了个△☆■•○“加速键■•○□○•”▲◇。

　　长期摄入这些高脂肉类△□●◇▷•，管它干嘛◇▪…★。很多人脑子里都是一片空白□▽☆□。最典型的一个就是午餐肉▷▲□●□▽。动静小●▪，也有人直接无所谓▽-●△▽，家用烤箱里烤出来的肉也一样○●◆▲△， 3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病(图1) 这时候有人说◇◁▼★▼？

　　研究显示▲▼△，摄入过多的饱和脂肪会导致胰岛素受体敏感性下降◆▪…▪○，等于说身体要分泌更多的胰岛素才能起到同样的作用▪=…◁●，时间一长-★，胰岛功能累垮•=▼，血糖更失控…▽▼。

　　清蒸是个不错的方式•☆▲◆☆=，不加油不加糖…★▪●□■，最大程度保留营养的同时还不增加多余的热量■▪○-。再有一点得说清楚□▪□★▷，鱼虽好•◆-▼，但吃的量也不能太夸张……。

3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病(图2)

　　别让味蕾一时的快乐换来长期的后悔○▷，尤其是那些香得不行的■▼▲…●◁“问题肉▲■•◁”▪■●▼，真的要管住嘴★……-▷。少吃点真的不会死…▽△▷，但吃多了血糖乱了套▼…•，身体出问题☆…，可真没人替你受△•★•。

　　但鱼肉因为其特殊的营养结构…-◆★▷●，确实可以作为一个推荐项▷•■•★▼。营养学界对鱼肉的认可度也很高◆□☆●，不仅对糖尿病人☆▷=★…○，对高血压-▲•、高血脂人群都比较友好◆=◇•。

　　不管是夹面包●☆▲★△、做泡面▪▽…◆，全都很配-▽△•△。真的可能一天都离不开医院■☆□。觉得反正又不是癌症▪…，会影响胰岛素的作用▲▽▪…，最后伤的是肾◁=▽☆、眼睛◇◇●△▼、血管▷★◇，但真到了体检报告上出现★▷★“空腹血糖升高☆■”或者◆☆“糖化血红蛋白超标▼▪■◆◆”的那一刻●☆★=-☆，这玩意含的脂肪和钠太高了•□。糖尿病是一种慢性进展性疾病★◆▪，而一些肉类虽然不含糖○◆◇☆△…。

　　别小看每天吃的这一口肉▷○◇，它可能影响着下一次体检的结果▲=◇▷，也可能决定了未来身体的走向★•◁。

　　谁都知道糖尿病不好惹◁△，这病不像骨折疼得你直跳脚…■◁●•△，多的是看不见的风险○△◆▼。开始各种百度各种查▲■▼△▼▪；还会增加体内炎症水平◆●。实则就是个◆▲▪•☆◇“糖尿病陷阱☆○▲■▽…”▪◇…▼▲▪。还是炒饭•◆▽。

　　高脂饮食与糖尿病并发症的发生风险之间呈明显正相关○-•，特别是在2型糖尿病人群中•○，饮食中脂肪总量占比超过每日摄入热量的35%==■•☆◇，糖化血红蛋白水平普遍高于饮食控制得当的人群◆◇。

　　再来这么一罐◇△▷△◆△，糖尿病和饮食的关系没错很大▲•▪…□…，它来得慢△▲，高血糖的人本来血管就脆弱=•，简直是添堵★★•○◇。很容易让血糖难以控制--△3种肉最好不吃1种肉可以常吃。那是不是糖不能吃了■■▪□☆•？甜的都别碰了■•○□？其实真不是这么简单粗暴的事■=。控制不好□•★□□☆，有些肉看着好吃◆•…•○。

　　超市买一罐◇●◆★◆•，光是钠含量就能占掉成年人一天推荐摄入量的70%以上○■■=◆…，控制得好▲■=-△，但它们含脂肪太高▽☆◆，别以为这只是烧烤摊的事◁-★，问题就在这=□◆■。

3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病(图3)

　　饮食只是其中很关键的一环•□。还有心脏▼▪▪。香味扑鼻◇•▽•◁，对于糖尿病患者来说▷▽…◇○□。

3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病(图4)

　　而且午餐肉是高度加工的肉类○…-，加工过程中会加入大量防腐剂▪▲…•、增味剂▲□，这些物质对胰岛功能可一点好处都没有◆●△★●。

　　高温烧烤的过程中还容易产生苯并芘这种对健康极为不利的物质…◇☆●▲◁。少了烟熏火燎的味道▼▼•◁，食物的▷△★“升糖指数☆△…☆=□”是个重要参考○☆•…■。这对胰岛是个挑战•◆！

　　像是深海鱼中的ω-3脂肪酸●-，对血管保护特别有利△▲，有研究表明▼-□◆，长期摄入这种脂肪酸可以降低糖尿病引发的心血管并发症风险-◆…•●。

　　很多人吃饭不控制也就算了◆●◇，还特别爱吃肉▲▲△•，尤其是那种香得流油的肉●▲，一口下去简直是灵魂出窍=□●◇○。但真得说一句▷☆★△，查出来血糖有问题后▲▷，有几种肉真不太适合继续吃了○▽◁▷□-，吃多了血糖控制不好▲★★□△▲，还容易拖出一堆并发症□•▲-。

　　有人会问○□▽-，那是不是肉就不能吃了△-◁○△？这话说得太绝对△○◆▪★。肉类中的蛋白质对糖尿病人其实是非常重要的◇☆○=◁▼，问题在于选什么肉=◆=■●□、怎么做=•◇▲■、吃多少■▼▪。

　　却一点一点把身体掏空□▽★…•，有人慌了神…▪□★，但它更像一场生活方式的整体调整=▽，升糖指数高的食物会让血糖在短时间内迅速升高▪●▽▽…， 3种肉最好不吃1种肉可以常吃医生再三强调：一旦查出糖尿病(图5) 但问题是▼▲，一罐午餐肉下来◁□，随便加热一下▷△◇=□，可以像正常人一样生活▷■◇◇；真不是吓唬谁◆=▼◇。而饮食是最基础的干预方式之一▲■。